Το καλύτερο είδος άσκησης ανάλογα με την ηλικία σας
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δύναμης, την πρόληψη των πόνων και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.
Οι απαιτήσεις κάποιων ασκήσεων όμως και οι περιορισμοί που θέτει το ίδιο το σώμα, τείνουν να μεταβάλλονται κατά τη διάρκεια της ζωής.
Δείτε παρακάτω κάποιες συμβουλές για τις ιδανικές μορφές άσκησης ανάλογα με την ηλικία σας.
Εφηβεία & δεκαετία των 20: Αυτή είναι η περίοδος που η φυσική σας κατάσταση βρίσκεται στο απόγειό της. Είναι σημαντικό λοιπόν να εδραιώσετε μία καλή σχέση με το σώμα σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης, είναι ιδανικός. Ειδικά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι πολύ σημαντικές στην εφηβεία και τα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής, καθώς συμβάλλουν στην επίτευξη της μέγιστης οστικής μάζας. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις με βάρη, τένις, πεζοπορία, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Στα 30 και τα 40: Πρόκειται για τις δύο δεκαετίες που οι άνθρωποι εστιάζουν στην επαγγελματική τους καριέρα, με αποτέλεσμα συχνά να περνούν πολύ χρόνο καθιστοί στο γραφείο και σε κακή στάση. Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν λίγο χρόνο, καθώς αυξάνει τις καύσεις λίπους και την αντοχή, ενώ μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν σε αυτές τις ηλικίες πόνους στη μέση. Οι ασκήσεις πιλάτες μπορούν να φανούν πολύ χρήσιμες.
Στα 50 και τα 60: Κατά τη διάρκεια αυτών των δεκαετιών, δεν αντιμετωπίζετε μόνο υψηλότερο κίνδυνο σωματικών πόνων, αλλά και χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιοπάθειες. Το ζωηρό περπάτημα και ο χορός αποτελούν ιδανικές λύσεις για να είστε ενεργοί, ενώ συμβάλλουν στην κοινωνικοποίηση και τη διατήρηση καλής γνωστικής λειτουργίας. Επειδή σε αυτές τις ηλικίες αυξάνει ο κίνδυνος πτώσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας με τεχνικές, όπως το tai chi, αλλά και το αερόμπικ στο νερό.
70 και πάνω: Θέστε ως προτεραιότητα την αποφυγή της αδράνειας. Μετά τα 70 το ζητούμενο είναι να συνεχίσετε να είστε σωματικά δραστήριοι, ό,τι και αν επιλέξετε να κάνετε, «ακούγοντας» πάντα το σώμα σας και τις ανάγκες του. Ένας γιατρός θα σας κατευθύνει στην κατάλληλη μορφή άσκησης, καθώς σε αυτές τις ηλικίες οι περιορισμοί είναι πολλοί. Κάποιοι άνθρωποι μπορούν ακόμη να τρέχουν, ενώ άλλοι πρέπει να περιοριστούν στο ποδήλατο ή το περπάτημα.
Αυτό που είναι, όχι αυτό που έχει υπάρξει ούτε αυτό που θα έπρεπε να είναι… A Night of Mellon Collie & Infinite Sadness: Billy Corgan performs “1979” Justine never knew the rules Hung down with […]
Η απώλεια δεν είναι η τελευταία λέξη. Είναι η αρχή μιας νέας φροντίδας, η φροντίδα της μνήμης, που αναπόφευκτα προκύπτει. Κι εμείς, όσο κι αν αργούμε, μαθαίνουμε σιγά-σιγά τον τρόπο να ανθίζουμε, ξανά! Γιάννης Ζαραμπούκας […]
Δεν θα γλυτώσουμε αν δεν βγούμε έξω από τον εαυτό μας, αν δεν αφιερωθούμε σε κάποιον ή σε κάτι που δεν είμαστε εμείς… thebandfriday – Pink Lemonade Losing track of time trying to figure out […]
Γιατί να συνεχίζουμε να προσπαθούμε να κάνουμε το καλύτερο σε καταστάσεις όπου η πίεση είναι σαν να πατάμε το γκάζι όταν η μηχανή του αυτοκινήτου είναι σβηστή; U2 – Party Girl I know a girl […]
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δύναμης, την πρόληψη των πόνων και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.
