Πώς θα αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφαγία λόγω στρες
Μπορεί η κοινωνική απομάκρυνση και η απομόνωση να αποτελούν ασπίδες προστασίας έναντι του κοροναϊού, ταυτόχρονα όμως μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ανθυγιεινές συμπεριφορές.
Μία από αυτές είναι η υπερκατανάλωση τροφής λόγω του άγχους και της πλήξης που συνεπάγεται η καραντίνα και ο εγκλεισμός στο σπίτι.
Πολλοί άνθρωποι όταν βιώνουν έντονο στρες, αναζητούν παρηγοριά και ανακούφιση στο φαγητό.
Η υπερκατανάλωση τροφής και ειδικά επεξεργασμένων και ανθυγιεινών προϊόντων, είναι γνωστό ότι μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Δείτε στις εικόνες που ακολουθούν κάποιους τρόπους για να αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού λόγω στρες:
Προσπαθείτε να μην βαριέστε: Όταν ξαφνικά έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, είναι πιθανό να βαρεθείτε και να καταναλώνετε άσκοπα φαγητό. Σκεφτείτε χόμπι και πράγματα που θέλετε να κάνετε και πριν δεν προλαβαίνατε ώστε να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
Μην ξεφεύγετε από τις μερίδες: Αποφεύγετε να τρώτε από την κατσαρόλα ή το μπολ, καθώς έτσι χάνετε τον έλεγχο της ποσότητας που καταναλώνετε.
Πίνετε πολλά υγρά: Η παραμονή στο σπίτι αποτελεί ευκαιρία να εστιάσετε σε υγιεινές συνήθειες, όπως η πρόσληψη υγρών, η οποία προλαμβάνει την υπερφαγία που σχετίζεται με το στρες.
Μείνετε σωματικά δραστήριοι: Αυξήστε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη βαρεμάρα, το στρες και την αυξημένη κατανάλωση σνακ.
Μαγειρέψτε: Αφού η καραντίνα δεν σας επιτρέπει να τρώτε έξω, μαγειρέψτε στο σπίτι υγιεινά φαγητά που ωφελούν την υγεία σας. Μελέτη έδειξε ότι όσοι τρώνε σπιτικό φαγητό πάνω από πέντε φορές την εβδομάδα έχουν 28% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι, ενώ είναι κατά 24% λιγότερο πιθανό να έχουν περιττό σωματικό λίπος, συγκριτικά με όσους τρώνε σπιτικό φαγητό λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
Απομακρύνετε τους πειρασμούς: Όσο υπάρχουν δελεαστικές τροφές στο οπτικό σας πεδίο τόσο συχνότερα καταναλώνετε σνακ, ακόμα και όταν δεν πεινάτε. Σύμφωνα με έρευνες, η οπτική επαφή με τροφές πλούσιες σε θερμίδες διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει την παρόρμηση και οδηγεί σε λιγούρες και υπερκατανάλωση τροφής.
Ακολουθείτε ένα υγιεινό πλάνο γευμάτων: Είναι σημαντικό να τηρείτε το πρόγραμμα γευμάτων ακόμη και όταν δεν πηγαίνετε για δουλειά ή η καθημερινότητα δεν είναι πλέον η ίδια. Πρέπει δηλαδή να τρώτε 3 κύρια γεύματα ή 2 γεύματα και ένα σνακ, ό,τι κάνατε και πριν την αναγκαστική παραμονή στο σπίτι.
Αυτό που μας πλήγωνε ήταν ο εγωισμός μας… Dead Can Dance – The Cardinal Sin Sail to the stars On your shining desires “Reasons? There are none” Cried the whisky laden brain “When all is […]
Οι φόβοι μας έλεγχαν τις πράξεις μας… Paraorchestra with Brett Anderson & Charles Hazlewood ft. Nadine Shah – Holes (Mercury Rev cover) Time, all the long red lines, that take control Of all the smoke-like […]
Ακόμα και το παρελθόν δεν είναι πια, αυτό που ήταν κάποτε… Panchiko – Gwen Everest True love aspires for moments like these Moments you don’t need True faith controls, but you don’t want it to […]
Μπορεί η κοινωνική απομάκρυνση και η απομόνωση να αποτελούν ασπίδες προστασίας έναντι του κοροναϊού, ταυτόχρονα όμως μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ανθυγιεινές συμπεριφορές.
