Πώς θα αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφαγία λόγω στρες
Μπορεί η κοινωνική απομάκρυνση και η απομόνωση να αποτελούν ασπίδες προστασίας έναντι του κοροναϊού, ταυτόχρονα όμως μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ανθυγιεινές συμπεριφορές.
Μία από αυτές είναι η υπερκατανάλωση τροφής λόγω του άγχους και της πλήξης που συνεπάγεται η καραντίνα και ο εγκλεισμός στο σπίτι.
Πολλοί άνθρωποι όταν βιώνουν έντονο στρες, αναζητούν παρηγοριά και ανακούφιση στο φαγητό.
Η υπερκατανάλωση τροφής και ειδικά επεξεργασμένων και ανθυγιεινών προϊόντων, είναι γνωστό ότι μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Δείτε στις εικόνες που ακολουθούν κάποιους τρόπους για να αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού λόγω στρες:
Προσπαθείτε να μην βαριέστε: Όταν ξαφνικά έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, είναι πιθανό να βαρεθείτε και να καταναλώνετε άσκοπα φαγητό. Σκεφτείτε χόμπι και πράγματα που θέλετε να κάνετε και πριν δεν προλαβαίνατε ώστε να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
Μην ξεφεύγετε από τις μερίδες: Αποφεύγετε να τρώτε από την κατσαρόλα ή το μπολ, καθώς έτσι χάνετε τον έλεγχο της ποσότητας που καταναλώνετε.
Πίνετε πολλά υγρά: Η παραμονή στο σπίτι αποτελεί ευκαιρία να εστιάσετε σε υγιεινές συνήθειες, όπως η πρόσληψη υγρών, η οποία προλαμβάνει την υπερφαγία που σχετίζεται με το στρες.
Μείνετε σωματικά δραστήριοι: Αυξήστε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη βαρεμάρα, το στρες και την αυξημένη κατανάλωση σνακ.
Μαγειρέψτε: Αφού η καραντίνα δεν σας επιτρέπει να τρώτε έξω, μαγειρέψτε στο σπίτι υγιεινά φαγητά που ωφελούν την υγεία σας. Μελέτη έδειξε ότι όσοι τρώνε σπιτικό φαγητό πάνω από πέντε φορές την εβδομάδα έχουν 28% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι, ενώ είναι κατά 24% λιγότερο πιθανό να έχουν περιττό σωματικό λίπος, συγκριτικά με όσους τρώνε σπιτικό φαγητό λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
Απομακρύνετε τους πειρασμούς: Όσο υπάρχουν δελεαστικές τροφές στο οπτικό σας πεδίο τόσο συχνότερα καταναλώνετε σνακ, ακόμα και όταν δεν πεινάτε. Σύμφωνα με έρευνες, η οπτική επαφή με τροφές πλούσιες σε θερμίδες διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει την παρόρμηση και οδηγεί σε λιγούρες και υπερκατανάλωση τροφής.
Ακολουθείτε ένα υγιεινό πλάνο γευμάτων: Είναι σημαντικό να τηρείτε το πρόγραμμα γευμάτων ακόμη και όταν δεν πηγαίνετε για δουλειά ή η καθημερινότητα δεν είναι πλέον η ίδια. Πρέπει δηλαδή να τρώτε 3 κύρια γεύματα ή 2 γεύματα και ένα σνακ, ό,τι κάνατε και πριν την αναγκαστική παραμονή στο σπίτι.
Το φανταστικό Κακό είναι ρομαντικό και ενδιαφέρον. Το πραγματικό Κακό είναι καταθλιπτικό, μονότονο, έρημο, βαρετό. Το φανταστικό Καλό είναι βαρετό. Το πραγματικό Καλό είναι πάντα νέο, υπέροχο, ηδονικό… Σιμόν Βέιλ Alison Goldfrapp – Strange Things […]
Όταν αντιστεκόμαστε στην αλλαγή, δεν είμαστε σε θέση να αντισταθούμε στην αλλαγή προς το χειρότερο… Radiohead – There, There In pitch dark I go walking in your landscape Broken branches Trip me as I speak […]
Έρωτας είναι η βαθιά συνείδηση, να καταλάβεις δηλαδή ότι με τον έρωτα μπορείς μόνο να εξελιχθείς. Όταν αγαπάς, όταν είσαι ερωτευμένος, όλα γίνονται από μόνα τους. Δεν χρειάζονται θυμοί, φόβοι, αλλά να σέβεσαι την ατομικότητά […]
Το φανταστικό Κακό είναι ρομαντικό και ενδιαφέρον. Το πραγματικό Κακό είναι καταθλιπτικό, μονότονο, έρημο, βαρετό. Το φανταστικό Καλό είναι βαρετό. Το πραγματικό Καλό είναι πάντα νέο, υπέροχο, ηδονικό… Σιμόν Βέιλ Alison Goldfrapp – Strange Things […]
Όταν αντιστεκόμαστε στην αλλαγή, δεν είμαστε σε θέση να αντισταθούμε στην αλλαγή προς το χειρότερο… Radiohead – There, There In pitch dark I go walking in your landscape Broken branches Trip me as I speak […]
Έρωτας είναι η βαθιά συνείδηση, να καταλάβεις δηλαδή ότι με τον έρωτα μπορείς μόνο να εξελιχθείς. Όταν αγαπάς, όταν είσαι ερωτευμένος, όλα γίνονται από μόνα τους. Δεν χρειάζονται θυμοί, φόβοι, αλλά να σέβεσαι την ατομικότητά […]
Το φανταστικό Κακό είναι ρομαντικό και ενδιαφέρον. Το πραγματικό Κακό είναι καταθλιπτικό, μονότονο, έρημο, βαρετό. Το φανταστικό Καλό είναι βαρετό. Το πραγματικό Καλό είναι πάντα νέο, υπέροχο, ηδονικό… Σιμόν Βέιλ Alison Goldfrapp – Strange Things […]
Μπορεί η κοινωνική απομάκρυνση και η απομόνωση να αποτελούν ασπίδες προστασίας έναντι του κοροναϊού, ταυτόχρονα όμως μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ανθυγιεινές συμπεριφορές.
